Beaucoup de parents fatigués m’ont fait part de ce constat comme un appel à l’aide désespéré. Vous êtes dans ce cas?
Sachez que le sommeil chez les bébés peut varier considérablement d’un enfant à l’autre. Les nouveau-nés dorment généralement de 14 à 17 heures par jour, mais ces heures sont fragmentées en périodes de sommeil court. Certains bébés dorment plus que d’autres, c’est un fait, de même que pour nous, adultes. Nous ne sommes donc pas tous logés à la même enseigne 🙁.
👶Pour les nouveau-nés, chaque cycle dure 50 minutes et est composé de phases de sommeil agité et de sommeil calme. Avec le temps, dans les 6 premiers mois, les bébés commencent à développer des schémas de sommeil plus structurés et à passer plus de temps à dormir la nuit. Les différents stades de sommeil profond s’installeront progressivement au cours de la 1ere année de votre bébé.
Ce n’est donc pas nécessaire de vous épuiser à vouloir structurer le sommeil de votre enfant, c’est seulement un processus naturel qui prend du temps.
8 conseils pour vous aider à vivre cette période un peu plus sereinement :
Dormez lorsque votre bébé dort
Si votre bébé dort mieux la journée, comme c’est le cas la plupart du temps, faites donc des siestes dans la journée, cela vous permettra de mieux appréhender les nuits.
Organisez-vous dans votre couple
Répartissez-vous les tâches ou des plages horaires selon que votre bébé est allaité ou non, cela permettra que chaque membre de la famille puisse se reposer une partie de la nuit.
Établissez une routine de sommeil
Créez une routine apaisante avant le coucher, comme un bain, un massage, une histoire, une chanson… Cela aide à signaler à votre bébé qu’il est temps de se préparer à dormir.
Créez un environnement propice au sommeil
Assurez-vous que la chambre dans laquelle votre bébé dort est sombre et calme. Contrôlez la température pour qu’elle soit entre 18 et 20 degrés et utilisez éventuellement des bruits blancs ou doux. Pratiquez le « cododo » dans le respect des règles de sécurité. La « cohabitation », partage de la même chambre, est recommandé par l’OMS les 6 premiers mois de votre enfant.
Soyez attentif aux signes de fatigue de votre enfant
Essayez de repérer les signes de fatigue de votre bébé. Cela peut être se frotter les yeux, bâiller ou le fait qu’il soit grincheux et essayez de le mettre au lit avant qu’il ne soit trop fatigué.
Cajolez-le !
on entend encore, surtout dans les générations plus anciennes « tu vas lui donner de mauvaises habitudes », « il va devenir un enfant capricieux ». De fait, plus vous rassurerez votre enfant par des câlins, des mots tendres, du portage, des massages…et plus il sera confiant et serein pour aller découvrir le monde.
Identifiez vos ressources
Il est important d’identifier les personnes ressources de votre entourage et de ne pas hésiter à faire appel à elles. Elles pourront vous soulager dans les tâches quotidiennes et/ou prendre le relais lorsque vous sentez que vous êtes trop fatigués. Il peut s’agir de la famille, d’amis…
Votre sage-femme ou votre consultante en lactation peuvent également participer à votre soutien par une écoute, des conseils et de la bienveillance.
Il existe également des associations qui organisent des réunions entre parents, cela permet d’échanger autour de différentes problématiques et de vous sentir moins seuls face à votre situation de parents.
Soyez patient !
Ce n’est peut-être pas agréable à entendre, je le concède, mais il faut faire preuve de patience et de « stratégies » pour que vous, parents, ayez votre compte de sommeil également.
La faute à l’allaitement ?
On entend souvent que l’allaitement fatigue et que la solution serait de le sevrer. Ce n’est pas parce que vous allez lui donner des biberons de préparations pour nourrissons qu’il n’aura pas autant de phases d’éveil et/ou de pleurs la nuit. De plus, il faut prendre en compte le fait que le lait maternel est disponible immédiatement et est toujours à la bonne température. Si vous donnez des biberons la nuit, vous devrez les préparer ou au moins les réchauffer s’ils sont préparés d’avance et donc vous lever. Lorsque vous allaitez, vous donnez le sein puis vous vous rendormez. La prolactine, une des hormones principales de l’allaitement favorise un endormissement rapide après la tétée.
Surtout, méfiez-vous des personnes qui vous promettent des méthodes miraculeuses pour que votre bébé dorme la nuit. De nombreuses personnes, sans diplôme ou avec seulement une formation de quelques heures se disent « coach en sommeil » ou que sais-je encore.